學做“不倒翁”降低跌倒風險

2021-03-15 10:36:55  來源:菜鳥4px網—各界導報  


[摘要]  跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一,常常給老年人的自由活動畫上休止符,但老年人跌倒也是可以預防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通過科學訓練增強平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒干預技術指南》,繪製了一套平衡訓練圖譜。下面,我們介紹這套動作,希望老年朋友勤加練習,降低跌倒風險。...

  跌倒是老年人傷殘、失能和死亡的重要原因之一,常常給老年人的自由活動畫上休止符,但老年人跌倒也是可以預防和控制的。平衡功能退化是老年人跌倒的重要因素,通過科學訓練增強平衡功能,可以有效提高老年人的抗跌倒能力。武漢協和醫院老年科參考《老年人跌倒干預技術指南》,繪製了一套平衡訓練圖譜。下面,我們介紹這套動作,希望老年朋友勤加練習,降低跌倒風險。

  單腳跳。雙手叉腰,兩腿輪流做單腿跳躍,每側腳各跳10下,兩次之間休息30秒鐘。

  倒退走。找一塊平坦的空地作為練習場所,倒着走並儘量保持直線。前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾向後邁步,向後行走10—20步後,把身子轉過來按照同樣的方式走回去。

  坐立練習。站在椅子前反覆緩慢起立坐下,選擇帶有靠背和扶手的椅子,採用中坐姿勢,落座面積佔椅面的2/3。

  不倒翁練習。挺直站立,手扶椅背,前後晃動身體,腳尖與腳跟循環着地以鍛鍊下肢肌肉,達到控制重心的目的。身體晃動幅度不要過大,腳尖/腳跟與地面成30度角。

  直線行走。前腳的腳後跟緊貼後腳的腳趾向前邁步,步行軌跡儘量保持直線。向前行走10—20步後,把身子轉過來按同樣的方式走回去,可以頭上頂紙盤練習。

  金雞獨立。睜眼或閉眼,雙手叉腰或扶椅背,一腿彎曲,一腳站立儘可能長的時間,站立時注意力專注於腳底。

  側身走。像螃蟹一樣橫着走。左腳向左邁出一步,右腳跟一步,右腳內側緊貼左腳內側。向左側行走10—20步後,按同樣的方式向右側行走。

  據《武漢晚報》

編輯: 張潔

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